Dieta 1200 kalorii

Podczas diety 1200 kalorii należy spożywać 5 niewielkich posiłków w odstępie 3 godzin. Bardzo ważne jest to, aby rozplanować sobie tak dzień, aby potrawy były przygotowywane o tych samych godzinach. W trakcie diety można pić wodę mineralną w nieokreślonej ilości. Jeśli dieta jest stosowana dłużej niż tydzień, wówczas należy zastąpić mięso rybami. Ryby mają dużą ilość pełnowartościowego białka, a także nienasycone kwasy tłuszczowe omega 3. Dieta 1200 kalorii może być stosowana przez miesiąc, po którym należy z niej zrezygnować. Powtórzyć ją można po upływie 2 – 3 miesięcy. Dzięki diecie można zrzucić 1 kg w ciągu tygodnia.

Przykładowy jadłospis:

• Śniadanie – 2 kromki chleba razowego posmarowane cienko masłem, dwa plasterki wędliny z chudego drobiu, dwa plasterki pomidora.

• II Śniadanie – jeden mały jogurt owocowy,

• Obiad – talerz zupy pomidorowej z ryżem, 100 gram smażonej piersi z kurczaka (1 łyżka oliwy z oliwek), 2 ziemniaki, 50 gram surówki z białek kapusty i marchewki.

• Podwieczorek – 1 pomarańcze,

• Kolacja – szklanka soku owocowego, 2 kromki chleba razowego, 2 plasterki sera żółtego i 2 plasterki pomidora.

Dieta 1000 kalorii

Dieta 1000 kalorii jest jedną z najzdrowszych diet, która gwarantuje skuteczny sposób odchudzania. Organizm dorosłego człowieka potrzebuje 3000 kalorii dziennie, aby móc poprawnie funkcjonować. Dieta 1000 kalorii zakłada zmniejszenie dziennej dawki kalorii do 1000, dzięki czemu organizm zacznie spalać zmagazynowany tłuszcz. Posiłki niskokaloryczne będą dostarczały odchudzającemu odpowiednią ilość potrzebnych składników odżywczych takich jak witaminy, węglowodany, białko i tłuszcze.

Aby poprawnie przestrzegać zasad tej diety, powinniśmy poznać podstawowe założenia:

• przed rozpoczęciem diety, należy sporządzić sobie tygodniowy spis posiłków, przekąsek, które się zjadało w ciągu całego tygodnia.

• dieta składa się z 5 małych posiłków,

• każdy produkt należy dzielić na małe porcje, dzięki czemu wydaje się że jest go więcej,

• należy ograniczyć produkty, które zawierają puste kalorie (alkohol, słodkie, chrupki, napoje energetyczne),

• należy wyeliminować ostre przyprawy, ponieważ pobudzają apetyt,

• trzeba zwrócić uwagę na powolne spożywanie pokarmu i dokładne przeżuwanie

• należy wypijać szklankę wody przed posiłkiem.

Przykładowy jadłospis:

• Śniadanie (250 kcal) – kromka chleba cienko posmarowanego masłem, plasterek wędliny z drobiu, dwa cienkie plastry pomidora,

• II Śniadanie (100 kcal) – filiżanka soku pomarańczowego, ćwiartka jabłka.

• Obiad (350 kcal) – 150 gram usmażonej piersi z kurczaka (1 łyżka oliwy), 150 gram kalafiora.

• Podwieczorek (100 kcal) – sałatka zrobiona z 1 kiwi i 50 gram truskawek.

• Kolacja (200 kcal) – kromka chleba razowego, sałatka z 1 pomidora i 2 łyżeczek szczypiorku

Dieta tygodniowa

Dieta tygodniowa trwa 7 dni, a każdy dzień oparty jest na innym produkcie. Bardzo ważne jest, aby podczas diety uprawiać gimnastykę, a także przeprowadzać różnego rodzaju zabiegi pielęgnacyjne. Dieta tygodniowa jest także określana jako:

„Tydzień odnowy biologicznej”

Menu należy tak skomponować, aby dostarczyć organizmowi wystarczającą ilość witamin i składników mineralnych, które umożliwią przyśpieszenie przemiany materii, a także usuną toksyny. Codzienne treningi przyśpieszają ten proces, a zabiegi pielęgnacyjne ujędrniają poszczególne partie ciała. Dlatego też zabiegi i ćwiczenia powinny być zaplanowane tak, aby każdego dnia były inne.

Dieta tygodniowa jest dość rygorystyczna i wymaga silnej woli. W ciągu tygodnia można schudnąć do 3 kg. Można ją powtórzyć po zrobieniu tygodniowej przerwy. Aby utrzymać wagę po diecie, należy wyznaczyć sobie jeden dzień w tygodniu i zastosować jadłospis z diety tygodniowej.

Przykładowy dzień:

Jadłospis:

• Śniadanie – kilka mandarynek, mały jogurt naturalny, szklanka soku pomarańczowego,

• Obiad – 50 gram gotowanej piersi kurczaka bez skóry, 150 gram sałatki owocowej z cytrusów, szklanka soku grejpfrutowego,

• Kolacja – kromka razowego pieczywa z plasterkiem szynki drobiowej, szklanka soku wyciśniętego z grejpfruta.

Program pielęgnacyjny:

Prysznic z balsamem o zapachu pomarańczy lub mandarynek. Podziała odprężająco i nawilży odpowiednio skórę.

Gimnastyka:

Aby wzmocnić mięśnie podtrzymujące biust, ściskamy gumową piłeczkę w dłoniach uniesionych na wysokość klatki piersiowej. Ćwiczenie powtarzamy kilkanaście razy.

Dieta białkowa

Dieta białkowa opiera się na mięsie i nabiale. Dobrze zaplanowana dieta umożliwia zrzucenie 4 kg w 4 tygodnie, a dodatkowo pomaga zbudować muskularną rzeźbę. Poprawia samopoczucie, przeczyszcza organizm, a także zwiększa odporność organizmu na różnego rodzaju infekcje.

Przy komponowaniu diety białkowej powinno znać się kilka zasad:

• pierwszym podstawowym składnikiem diety białkowej to chude mięso (drób i wędliny).

• drugim podstawowym składnikiem diety białkowej to nabiał (jaja, biały ser, 2 szklanki mleka)

• między posiłkami wypijać 2 litry płynów (woda mineralna, herbata ziołowa, zwykła herbata bez cukru).

Dodatkowym elementem diety są warzywa i owoce, które dostarczają organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Można je wykorzystywać do sałatek i surówek, które będą urozmaicały główne posiłki.

Przykładowy jadłospis:

• Śniadanie – szklanka maślanki, 3 suchary z 3 plasterkami szynki z indyka, pół pomidora,

• II Śniadanie – mały jogurt naturalny, pomarańcze,

• Obiad – 200 gram upieczonej piersi indyka, pół kubka sałatki owocowej,

• Kolacja – 50 gram serka wiejskiego z dwoma łyżkami stołowymi szczypiorku.

Dieta ziemniaczana

Dieta ziemniaczana wzmacnia włosy i paznokcie, wygładza zmarszczki, odtruwa organizm ze szkodliwych substancji powstałych podczas przemiany materii, sprzyja prawidłowemu obiegowi wody w organizmie. Ziemniak łagodzi różne dolegliwości przewodu pokarmowego. Leczy wrzody żołądka i dwunastnicy, a także reguluje trawienie. Warzywo to zawiera dużo skrobi, węglowodanów i białka, magnezu, potasu, a także witaminy A, C i B. Przekonanie, że ziemniaki tuczą jest dalekie od prawdy, ponieważ mają bardzo małą ilość kalorii i wpływają korzystnie na układ pokarmowy. Osoby stosujące dietę ziemniaczaną po to by zrzucić zbędne kalorie, muszą przestrzegać dwóch zasad – nie smażyć i nie podawać z zawiesistymi sosami.

Dieta ziemniaczana powinna trwać dwa tygodnie. Jak podczas każdej diety zalecane jest wypijanie 2 litrów płynów w postaci wody mineralnej, soków z świeżo wyciśniętych owoców, herbaty ziołowej. Między posiłkami można jeść surowe warzywa, owoce, jogurty.

Przykładowy jadłospis:

• Śniadanie – szklanka soku owocowego, sałatka z pomidorów i szczypiorku,

• II Śniadanie – kromka chleba razowego z białym serem, gorzka herbata,

• Obiad – krokiety ziemniaczane,

• Kolacja – szklanka kefiru, zapiekanka ziemniaczana z jajkami.

Dieta ketogeniczna

Dieta ketogeniczna polega na wykluczeniu z posiłków wszelkich węglowodanów. Jadłospis powinien być sporządzony tak, aby produkty w nim zawarte składały się tylko i wyłącznie z białek i tłuszczów. Celem tej diety jest doprowadzenie organizmu do ketozy tj. stanu, w którym organizm korzysta z własnych zapasowych tłuszczów jako źródła energii. Jest to bardzo trudne i wymaga bardzo dużej dyscypliny w organizacji i doborze składników, z których będą przygotowywane posiłki. Aby sprawdzić czy wprowadziliśmy się w taki stan, należy zakupić w aptece paski dla cukrzyków, które sprawdzają zawartość ketonów w moczu.

Dieta ketogeniczna nie powinna być stosowana przez dzieci, młodzież oraz kobiety w ciąży. Stosuje się ją przez określony czas nieprzekraczający trzech miesięcy. Przed rozpoczęciem tej diety należy skontaktować się z lekarzem, ponieważ dieta jest dość niebezpieczna. Związane jest to z procesami chemicznymi, które zachodzą w organizmie. Po kilku dniach stosowania diety człowiek wchodzi w stan euforyczny, który charakteryzuje się tym, że dana osoba ma doskonałe samopoczucie i czuje się lekko. Po 2 – 3 miesiącach wszystko się zmienia. Następują skutki uboczne i pojawia się brak apetytu, inny zapach potu, a także bezsenność.

Dieta pszeniczna

Dieta pszeniczna wywodzi się z medycyny chińskiej, która posiada przede wszystkim właściwości oczyszczające i poprawiające stan zdrowia. Najlepiej rozpocząć ją po okresie zimowym, po którym organizm człowieka jest przeciążony tłustym i niezdrowym jedzeniem. Trwa od 3 do 12 dni. W tym okresie zjada się wyłącznie gotowane ziarna pszenicy.


Zasady diety pszenicznej:

• osoby, które są stale głodne (jin) decydując się na te dietę, powinny spożywać dodatkowo gotowane warzywa (marchew, buraki, kapustę).

• każdego dnia diety pszenicznej na śniadanie, obiad i kolację spożywa się gotowaną pszenice bez żadnych ograniczeń,

• menu można urozmaicać bez ograniczeń liśćmi sałaty,

• według dietetyków pszenicę można zastąpić ryżem, pęczakiem lub kaszą jaglaną.

Pszenice można kupić w sklepach ze zdrową żywnością. Należy ją porządnie wypłukać przed gotowaniem. Sam proces gotowania trwa około 2 godzin. Osoby, które zdecydują się korzystać z tej diety powinny wiedzieć, że przed każdym zaplanowaniem posiłków na cały dzień, należy dokładnie odmierzyć ilość spożywanej pszenicy. Jeśli będziemy spożywać trzy posiłki dziennie, powinniśmy ugotować trzy szklanki pszenicy w 9 szklankach wody.